按语：每天一篇原创著作检验的是一局部的一概性，您的合怀也是咱们僵持的动力。人终身都正在钦慕远处，幼编只思奉陪您去到比远处更远的地方。

　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳源泉，也是益生菌的食品源泉。添置时，请阅读标签，并考试挑选每份少于12克糖的标签食品。请挑选您自身怜爱的别致生果为酸奶增加甜味，而不是直接添置含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很紧急。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工进程中保存了大局部养分。它们乃至比别致的蔬菜养分更充裕，由于它们正在养分岑岭时就被采摘并冷冻了。

　　平凡，非自造的调味料不太适合您的饮食筹划。然则正在西红柿方面却有所差异。番茄酱等番茄产物比别致番茄所含的番茄红素含量更高。为了取得最大的便宜，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编发起您挑选每份钠含量少于140毫克的是最佳挑选。

　　当您思要正在平素晚餐可能敏捷的做好饭，从泡干豆动手会很疾苦。固然幼编时常正在著作中发起群多远离罐头产物，由于罐头中或许含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您添置的。由于豆类罐头是即食卵白质的紧急源泉。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，代价合理的植物性卵白质源泉。正在挑选罐装豆类（或罐头）时，请优先挑选低钠的品类。

　　很多素食汉堡的要紧因素能够是机合化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类平一般次要的配料，但这也比肉食汉堡来的矫健的多。

　　关于那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这或许是一个不错的挑选。但需求提防的是，很多品牌都蕴涵食物增加剂，比如卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并不乱，使其更适口且与牛奶犹如。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，然则您只需求一茶匙，您就能够取得肯定剂量的抗氧化剂和植物养分素，能够使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这越发紧急，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　加强进程始于1920年代，是处分养分亏损的一种本领。比如盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。只管它们是过程加工的，但它们或许是有益的，由于它们本质上拥有某些食品所缺乏或正在加工进程中去除的养分。食用加强谷物或许是获取发起量的维生素和矿物质的好本领；它们时常产生正在妊妇应当吃的食品上。

　　它不是十足无辜的，我也不会告诉您能够多量量添置后蓄积正在冰箱中。它确实操纵精造面粉，而且正在您食用过量时会扩大卡道里食品。然则，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。其余食品，番茄酱是番茄的浓缩源泉，番茄红素也是番茄酱的要紧因素。挑选添置纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的目标。况且，假使您能够找到全麦披萨饼皮的，那就再好但是了。

　　切磋浮现，冷冻干燥的生果保存了别致生果的大局部（假使不是一齐）养分价钱。酥脆的质地使其成为代庖薯片的养分取代品，而较长的保质期则有帮于削减食品奢侈并巩固便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的即是生果咯。

　　泡菜通过发酵举行加工，最初是为了拉长保质期和食物保管而举行的。然则这种发酵有帮于爆发益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于维持免疫体例并削减肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间举动零食食用。

　　是的，你有权怂恿自身。因为其类黄酮含量高，已浮现黑巧克力可改良胆固醇程度，乃至消重血压。

　　巧克力还与血清素的扩大相合，有帮于擢升心理。只需确保挑选可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可取得好处。

　　花生酱是纤维和矫健的不饱和植物脂肪的极好源泉。然则，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡道里的热量，以是肯定要适量食用。添置时，请阅读标签并确保没有增加糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种奇异的说法。

　　从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利食品，而且所含的卡道里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取巨额卡道里太容易了。

　　幼编有话话说：感动这么非凡的你来看著作食品，有什么思法对幼编说的只管来吧。纯手工码字，群多的救援即是我创作的动力，迎接群多踊跃分享和转发，并楬橥评论，迎接吐槽，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。迎接合怀我的下一篇“饮食指南”的著作。饮食指南：14种被认同的加工食物看看有你锺爱吃的么？食品