雷竞技RAYBET超市和市集负一层有太多表观精致诱人的甜品，每次途经都感到玻璃柜里闪闪发亮的草莓蛋糕巧克力卷们不绝地正在向我招手。。。无限度地吃了两个月幼零食后，：账单缩减、垃圾变少、体重减轻、肚子上的赘肉少了、不长痘痘了。更枢纽的是，甜品零食对我来说没那么大诱惑了～它们向我招手，我向它们挥手再见

　　依旧那句话，杂粮控糖不是戒糖/断碳水，只是让过剩的糖分摄取收复到平常秤谌。糖是生涯必要品之一，为人体供给能量带来愉逸，但历久过量摄取会对人体变成诸多损害，侵蚀牙齿、老化肌肤、影响胰岛素排泄、推动脂肪合成与存储等等。现正在的食物里有太多太多增加糖和游离糖，显而易见的是奶茶、甜品、愉逸水等，这些要尽可以少吃少喝；隐形的高糖危害则是过量摄入的生果、精造碳水，以趁早几年打着康健旌旗实则含糖超多的甜味酸奶、乳酸菌饮料、鲜榨果汁、雷竞技RAYBET蜂蜜等orz

　　我控糖的核情绪途是：体会食品，缓慢过渡。学会看配料表，理解各样各样的「糖」，选取无增加糖的食品；裁减精造碳水，多吃全谷类食品；逐日生果摄入统造正在350g以内（自己太爱炫生果，打开吃一两斤都毫无压力= =还好日本生果偏贵，帮我控糖一臂之力！）

　　控糖切忌急功近利，不然容易惹起焦心，带来更大的糖瘾！倘若你正在控糖进程中，彰着感到到了身体对糖的理想，那不要硬忍，吃一幼点，或者选取有甜味但无增加糖的食品。本日就来和行家分享几个我可爱的控糖好食，能够吃到食品的天然甜味，但没有增加糖，一点点更改就能够轻松控糖不困苦。

　　⚠️提防啊：定心吃也不等于能够无限度地吃，依旧要适量！适量！雷竞技RAYBET适量！同时也举荐行家用薄荷康健app记载我方吃进嘴里的通盘食品，杂粮只需求记一周，就能对饮食有全新认知，手边敷衍一个食品很疾就能反映出大致热量和配料表，一天的饮食组织也了解可见。

　　精造碳水的第一大代表便是白米饭确实香甜软糯适口啊，由于稻谷正在精加工进程中，被去掉了大局部纤维素和养分因素，最终剩下的简直全是淀粉！爱吃大米饭的好友也不必太顾虑，历久简单以白米饭为主食比力欠好，那么正在大米里加点杂粮和豆类就处理题目啦。一点点加，先1/5再1/4，慢慢裁减精白米的比例即可，或是直接选取配好的杂粮米

　　这款是我家必备的免泡杂粮米，它含有21种全谷物科学配比，一口吃全米麦豆杂粮（行家看详情页的配料表，实正在太多啦，这里不逐一陈列了）不必提前浸泡，杂粮和煮白米饭相似免泡直接煮就行。许多人认为杂粮饭口感粗疏欠好吃，但这款完整不会！煮出来很香很软糯！色彩也很美观，看着就思吃

　　除了杂粮米，燕麦胚芽米也很举荐。燕麦的养分价钱很高，正在全谷物中出类拔萃。燕麦里的β-葡聚糖能够下降血液中的胆固醇秤谌、统造血糖，是稀少好的控糖碳水。而燕麦胚芽米则是保存了燕麦粒的全胚芽（燕麦中养分因素最高的局部），煮的进程中同时抽芽，比普及燕麦米更易煮、口感更润滑Q弹～

　　别的，值得一提的是燕麦这种高炊事纤维的食品再有帮于噗噗有这方面困扰的好友也能够碰运气正在米饭里掺少许燕麦胚芽米。需求提防的一点是裁减精造碳水摄入、增补高炊事纤维的全谷物后，每天的喝水量也要相应增补哦，天热了多吨吨水吧，没什么坏处～

　　控糖的第一步是统造增加糖的摄入，第二步则是选取更康健的碳水。《中国住民炊事指南》中提倡成年人每天摄入谷薯类250-400g，此中蕴涵全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。杂粮回思一下你本日吃的食品，本来还蛮难做到这一点的。

　　我的做法是把一局部米饭换成粗杂粮（没错依旧交换精白米面，由于咱们主食吃得多啊！）举荐几个每每回购的粗杂粮吧～

　　鹰嘴豆：高卵白、高炊事纤维、低GI/GL，脂肪含量比黄豆低许多，口感绵密。我之前是正在山姆买的生豆，每次加一点盐煮一大锅20几分钟，再分装冷冻，需求的时间拿出来解冻就能吃～倘若嫌烦杂，现正在也有这种低温蒸煮的即食鹰嘴豆，60g独立幼包装，明净卫生。有三种口胃的，咸口的五香味和黑椒味配料简略不含糖；清甜味的不含蔗糖，但有增加木糖醇，介意勿选。

　　天目山幼香薯：一颗手掌巨细，容易统造摄入量。果肉金黄，肉质细腻无丝，粉糯、绵软、香甜！吃过一次就停不下来会回购！

　　内蒙古巴彦卓尔玉米：吃的出来的专心种植的好玉米！颗粒充满，粒粒香糯，天然香甜。我太爱玉米了，饱腹感超强！锅煮10分钟旁边即热即食，也能够用微波炉中火2-3分钟～

　　即食玉米粒：配料表只要玉米、水和盐的即食玉米粒也挺不错的，无增加糖无防腐剂，清甜脆嫩，夏季做轻食碗三明治稀少相宜！

　　板栗南瓜：他家的板栗南瓜是我吃过zui好吃的，真的超等粉，稀少香，个头也是幼幼的，容易统造食量。整颗去盖，挖掉籽合上盖或切块放入带盖微波炉碗里，微波炉中火6-8分钟，超等便利。

　　上文中也有提到燕麦，控糖饮食少了它就太怜惜了！杂粮燕麦片是控糖早餐的首选～市情上的燕麦片大致能够分成钢切燕麦、普及燕麦片、即食燕麦片三种。

　　钢切燕麦便是整粒切割后的燕麦，养分保存水准最高，口感更有嚼劲，但需求较长的烹调光阴；

　　普及（疾煮）燕麦片则是被碾压成薄片的燕麦，保存了大局部养分因素，也需求锅煮or隔夜浸泡，但比钢切燕麦要更疾熟化，造造燕麦粥、杂粮隔夜燕麦杯比力举荐选这种；

　　即食燕麦是被压扁的燕麦片再实行加热烘烤等解决，养分保存度低于前面两种，β-葡聚糖被切幼也比力难煮出稠密感，但它能够直接泡冷牛奶吃，确实比力便利。

　　三种麦片各有各的优劣，能够遵照生涯习俗来选取，总体来说，燕麦的养分价钱依旧比其他精造碳水要高的～市情上出色无增加的燕麦片选取许多，桂格算是环球公认第一燕麦片品牌，造造于1901年！挑了他家的两种燕麦片：钢切&疾煮

　　搭配燕麦粥和隔夜燕麦杯绝对不行错过香醇的坚果酱！花生酱、巴旦木酱、腰果酱、愉快果酱，每一种配料表纯粹、不加糖的坚果酱我类似都很可爱。坚果自身就富含优质脂肪酸和卵白质，雷竞技RAYBET好的坚果酱带有坚果的幽香，质地顺滑芬芳，很好抹开不干巴巴的。

　　海盐奇亚籽椰枣巴旦木酱：增加了QQ的奇亚籽，口感更丰裕！配料表很明净，便是名称里这几样，空口吃就很好吃，一丢丢咸感，配生果做成甜口的燕麦粥，或配芝士肉类等做成咸口的燕麦粥都好吃太鲜味，打发很疾2333

　　皮卡思颗粒花生酱：吃了很多年的花生酱，配料表只要花生，无糖无反式脂肪酸！比起幼滑款我更举荐颗粒款的（有盐/无盐看个生齿味）口感丰裕，既有丝滑又有香脆，花生酱吃来吃去依旧爱皮卡思～

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