有人说，杂粮是五六十年代的人吃的。现正在谁还吃这种东西？实在你错了。杂粮才是真正的强健食物！！从幼米、高粱到燕麦，征求了20种五谷杂粮的养分价钱和做法，迟缓进修！

　　幼米能益肾和胃，清热补虚，安神健胃。幼米富含色氨酸，容易被人罗致。色氨酸能鼓舞血清素的排泄，是休息健胃的好食品。

　　高粱能温中肠，止霍乱，利尿，健脾，益中，益气，清胃。对高梁赤子消化不良，成人脾胃气虚有彰着的诊治感化，对体质有特殊好的感化。

　　薏苡仁能清热强身，健脾润肺，止泻，和胃，取消水肿，缓解肠胃轻度炎症。薏仁适合有脚气、水肿的人，还能改革痘痘、淡化黑斑、斑点、皮肤粗劣。

　　芡实能健脾补肾，收敛止泻，镇痛平静，缓解腹泻、神经痛、风湿骨痛、膝盖痛苦等症状。芡实还能健脾胃，补脾生血，使人耳聪目明，美容养颜，抗衰老。

　　荞麦能补气、开胃、润肠、清热解毒。荞麦正在医学临床上用于抗御和诊治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。含有亚油酸，能低落胆固醇和血脂。

　　黄豆能健脾开中，润燥利水，宽中益气，清热活血；大豆能够抗御和改革乳腺癌和前线腺癌，改革女性更年期症状和骨质松散症。坚持血管软化杂粮，改革缺铁性血亏和神经软弱。

　　燕麦能补脾肾，止血消肿杂粮，补虚强身。燕麦中含有的亚油酸能改革糖尿病和便秘，强迫胆固醇，诊疗病后软弱，抗御血汗管疾病，坚持血糖的平稳。

　　茯苓是一种宝贵的真菌，拥有健脾祛湿、宁心安神的感化。茯苓可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，有美容抗衰老的收效。

　　核桃含有富厚的维生素E，能够抗氧化、抗衰老。核桃首要含有不饱和脂肪酸，能够低落胆固醇，抗御动脉硬化。核桃能够健脑益智。每每食用能够津润血管，使头发和髯毛变黑，使皮肤细腻滑腻。(一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的养分)

　　枸杞拥有滋养肝肾、定名、益面色、生肌、竖立筋骨的收效。持久服用枸杞能够延年益寿，延缓衰老。每每吃枸杞能够美化皮肤，由于枸杞能够降低皮肤罗致氧气的材干，美白肌肤。

　　山药。拥有壮阳、提防血汗管脂肪重积、帮帮肠胃消化罗致的收效。胡爱山是一种高养分、低热量的自然减肥食物。吃多了就不会胖了。

　　糙米能够帮帮消化，比白米更容易消化罗致，还能够抗御脚气，清除毒素。糙米保存了胚芽，胚芽只占大米的3%，却含有70%的维生素和矿物质，加倍是维生素B1。因此更适合婴儿、糖尿病患者以及思要坚持身体苗条的人。

　　红枣含有富厚的维生素C，拥有补气血、健脾生血的感化。每每食用红枣能使人面色红润，老少皆宜。

　　杏仁能够润肺止咳，并且含有富厚的镁和钙，对骨骼成长特殊有益。杏仁中含有的脂肪和挥发油能够津润皮肤，使皮肤滑腻有弹性。每每食用能够延年益寿，耳聪目明。

　　银杏叶有很好的鼓舞血液轮回，扩大血液中的携氧材干的感化，所以能够激活脑细胞，降低提防力和回顾力。银杏叶可抗御中风和动脉硬化，使皮肤红润，美白，防治色斑。银杏叶有很好的抗氧化感化，能够延年益寿。

　　南瓜子富含锌，能够鼓舞大脑发育。学生或脑力劳动者多吃南瓜能够健脑益智。南瓜子也是维持男性强健的要紧微量元素。它是男性生机的自然出处，对糖尿病患者或前线腺患者有益。

　　中医以为，黑豆是一种提神滋养的壮阳药。适量食用黑豆对糖尿病、目力低落、早白、湿疹、脚气、血亏都有很好的成就。每天吃点黑豆粉，夹杂芝麻粉和核桃粉，能够让头发墨黑亮丽。

　　黑米是糯米的珍爱种类，是糖尿病、血汗管疾病患者理思的伙食调治品，也是养分价钱极高的滋养品。《红楼梦》里叫“玉田胭脂饭”。

　　芝麻有通便、活血、养颜、生发乌发、健脑、加强回顾力、延缓衰老的收效。芝麻含有能提防人发胖的物质。节食的时期吃芝麻，皮肤粗劣能够获得改革。

　　葛根可抗御动脉硬化、降血压、抗衰老、诊治冠心病、扩大脑血管和冠状血管血流量。葛根风行日韩，其特有的丰胸美容收效让稠密爱美女性如蚁附膻。

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