雷竞技RAYBET五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不必慌，养分更矫健。我是爱做早餐的多妈，根基上每天都市正在家里做早餐，有时辰做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时辰也会蒸少许粗粮，例如馒头、玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食品来替代主食，手法简略，也撙节时分，不慌也不忙。

　　许多人一提到正在家做早餐，就会念到时分紧，做饭慢，焦心忙慌地正在厨房里杂粮。本来对付往往做饭的人来说，底子没那么手足无措雷竞技RAYBET，由于许多工作都是提前做好预备，早上起来只消遵守设施来做就能够，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把自身该做的洗漱，拾掇房间等工作一齐做了。

　　像我这天的早餐，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再简略炒个菜，配点幼榨菜和希奇的生果，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ，前后不到30分钟，半途我还简略收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理诈骗家里的厨具，也合理计划自身的时分，就能让你轻轻松松地做出一顿足够裕养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的经历吧。

　　许多人都懂得黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，念要早上喝到养分甘旨的黑米粥，最好的手法便是用电饭煲预定。现正在电饭煲都有预定烧饭的功效杂粮，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里，加上适量的净水，再加一把洗清洁的莲子，启动电饭煲的“预定煮粥”功效。

　　我平常十点钟驾御把食材放到电饭煲里杂粮，设备煮粥2幼时，预守时分6幼时，如许的话，早上四点钟驾御粥就煮好了杂粮，主动转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，况且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食品养分价钱都很高，况且都能够替代咱们常吃的米、面类主食，对身体矫健也极有利益，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都笃爱，各取所需，很是容易。

　　做它也极为简略，睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗清洁放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细适应的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就能够了，由于个头都不大，因而蒸的时分也短少许，有时辰我还会放点玉米一齐蒸，五种杂粮正在一齐的名字也很好吃，叫“五谷丰产”。

　　近两年做早餐也摄生了一个风俗，便是做个幼菜，天热的时辰笃爱拌凉菜，现正在气温降了，也就笃爱炒个幼菜，平常以绿色蔬菜为主，也能给身体添加点养分素，口胃相对都市较量平淡少许。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心一齐翻炒至断生，加盐调味后即可出锅。口胃平淡，简略速手，又很好吃，蘑菇和青菜也能添加咱们身体所需的养分素，还不错吧。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多白昼不正在家雷竞技RAYBET，白昼也很少吃生果，因而早餐恰当增添少许生果，首假如给他们父女俩吃的，每次预备一种，量不多，遵照时令转折调度，不光给餐桌增色，也能添加养分。

　　血色柚子恰是现正在这个时令的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍，往往食用再有帮于防卫肠癌和胃癌的产生。

　　就如许一顿早餐，养分好，做法简略，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更矫健更养分呢？天色越来越冷了，早餐仍是正在家里吃较量好，吃得暖和善和的再出门吧。雷竞技RAYBET五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐不必慌养分更康健